Muscutrition

Musculation et nutrition, calculées

Le mouvement,
décomposé.

Répondez à trois questions : votre programme s’assemble sous vos yeux. Gratuit, et sans compte pour essayer.

Faire mon programmeVoir les 19 gestes

01 — Essayez

Votre programme, en trois réponses.

Votre objectif
Où vous entraînez-vous ?
Séances par semaine

Vos réponses restent sur cet appareil. Aucun compte pour essayer.

Pièce 1 / 4 · l’entraînement3 séances / sem.

Fondations full body

Trois séances simples pour apprendre les mouvements de base et prendre des repères durables.

Séance A

  • 01Presse à cuisses 3 × 8–12
  • Développé couché guidé 3 × 8–12
  • Tirage horizontal assis 3 × 10–12
  • Planche 3 × 20–40 s

Séance B

  • Soulevé de terre roumain léger 3 × 8–10
  • Développé épaules assis 3 × 8–12
  • Tirage vertical 3 × 8–12
  • 04Farmer walk 3 × 30 m

Pièce 2 / 4 · l’énergie

Une fourchette, pas une consigne

Calculée sur votre âge, votre taille, votre poids et votre activité (formule de Mifflin-St Jeor), en ordre de grandeur.

Quelques réponses de plus dans Mon programme

Pièce 3 / 4 · les menus

Deux cents journées, filtrées pour vous

Sur votre régime et vos allergies, dans votre navigateur. Chaque valeur vient de la table Anses-Ciqual.

Pièce 4 / 4 · la récupération

Le repos fait partie du plan

Laissez au moins une journée entre deux séances qui sollicitent les mêmes groupes.

Continuer dans Mon programmeLe compte, gratuit, ne sert qu’à le garder

02 — Suivez

La séance, au téléphone.

  1. Le minuteur de reposIl démarre seul à la fin de la série. C’est le seul élément qui bouge sans vous, parce que c’est une information.
  2. « Combien vous en restait-il ? »Une touche après chaque série : les répétitions en réserve. On vise plus juste près de l’échec (Halperin 2022).
  3. La charge suivante, avec sa raisonÉcrite en clair, à partir de vos séries.
  4. Votre journal reste à vousSur le téléphone, et sur votre compte seulement si vous cochez la case.

03 — Comparez

La faute, à côté du geste.

Faites glisser vers la droite : le geste glisse vers la faute qu’on voit en salle, et la trajectoire rouge quitte la ligne juste, en pointillés clairs. On voit l’écart avant de le sentir.

16 fiches sur 19 montrent leur faute · toutes les fiches

La barre s’éloigne des jambes
Une femme en position de soulevé de terre, barre en main, dos plat.
Image générée

04 — Pour qui

Tous les âges.
La même rigueur.

De 14 à 17 ans, la technique d’abord, un encadrement conseillé, et aucune cible calorique.

Après 50 ans, deux séances par semaine pour commencer (Dent 2018), avec le programme Mobilité & longévité.

Un homme en squat gobelet, un haltère contre la poitrine.
Image générée
Une femme aux cheveux blancs monte sur une marche, une main sur une barre d’appui.
Image générée

05 — Gardez-le

Votre programme est prêt. Gardez-le.

Essayé plus haut · 3 séances / sem.Fondations full bodychanger

  • Aucune promesse de résultatNi délai annoncé, ni transformation garantie, ni témoignage inventé.
  • Aucune valeur sans sourceTable Anses-Ciqual 2025, citée et datée. Une valeur absente s’affiche comme inconnue.
  • Rien de chiffré avant 18 ansAucune cible calorique pour un adolescent : le programme et les repères restent.
  • Vos données restent à vousNi publicité, ni revente, et l’effacement se fait depuis votre compte.