14-17 ans · Prise de muscle
Construire du muscle à 14–17 ans
Des repas réguliers pour soutenir l’entraînement et la croissance, sans produits miracles.
Alimentation
Nutrition
Des repères alimentaires par tranche d’âge et par objectif, calculés sur la table publique Anses-Ciqual. Les valeurs absentes de la source restent marquées comme inconnues.
Votre direction
Choisir mon objectif
Repères alimentaires
Nutrition selon votre âge
14-17 ans · Perte de gras
Recomposition douce à 14–17 ans
Un cadre équilibré pour améliorer les habitudes sans viser une perte de poids rapide.
14-17 ans · Forme
Énergie au quotidien à 14–17 ans
Une base alimentaire variée pour l’école, les loisirs et une activité physique régulière.
14-17 ans · Performance
Sport et récupération à 14–17 ans
Des repères pour arriver au sport avec de l’énergie et récupérer avec un repas normal.
18-49 ans · Prise de muscle
Prendre du muscle de 18 à 49 ans
Une trame simple pour soutenir un entraînement régulier avec des aliments ordinaires.
18-49 ans · Perte de gras
Perdre du gras sans extrême de 18 à 49 ans
Des habitudes rassasiantes et tenables, sans éliminer des groupes d’aliments.
18-49 ans · Forme
Manger pour la forme de 18 à 49 ans
Un rythme souple qui aide à garder de l’énergie sans perfection alimentaire.
18-49 ans · Performance
Alimentation et performance de 18 à 49 ans
Organiser les repas autour des entraînements pour rester régulier sans surcharger la récupération.
50 ans et plus · Prise de muscle
Préserver le muscle après 50 ans
Des repas répartis pour accompagner force, mobilité et plaisir de manger.
50 ans et plus · Perte de gras
Équilibre du poids après 50 ans
Des ajustements mesurés qui protègent l’énergie et le maintien musculaire.
50 ans et plus · Forme
Énergie et forme après 50 ans
Une alimentation quotidienne simple pour bouger, récupérer et conserver le plaisir des repas.
50 ans et plus · Performance
Bouger et récupérer après 50 ans
Des repères pour soutenir les séances de force, de marche ou de mobilité sans stratégie restrictive.