Débutant · 3 séances/semaine · 55 min
Fondations full body
Trois séances simples pour apprendre les mouvements de base et prendre des repères durables.
Entraînement
Programmes
Huit programmes complets, du full body débutant au push-pull-legs en six séances. Chacun donne ses séances, sa progression, sa récupération et les erreurs qu’on y fait.
Votre direction
Choisir mon objectif
Partir du bon repère
Un parcours pour chaque niveau
Plans structurés
Les programmes
Intermédiaire · 4 séances/semaine · 65 min
Haut/bas hypertrophie
Quatre séances organisées pour développer du volume sans transformer chaque entraînement en marathon.
Avancé · 6 séances/semaine · 70 min
Push-pull-legs naturel
Une rotation sur six séances par semaine — pousser, tirer, jambes, deux fois — pour pratiquant avancé qui veut répartir le volume avec méthode.
Intermédiaire · 3 séances/semaine · 60 min
Force essentielle
Trois rendez-vous structurés pour consolider squat, poussée et tirage avec une progression réaliste.
Débutant · 3 séances/semaine · 35 min
Circuit maison
Des séances courtes avec un sac, des haltères ou le poids du corps pour entretenir la forme à la maison.
Débutant · 2 séances/semaine · 40 min
Mobilité & longévité
Deux séances douces et progressives pour entretenir force utile, équilibre et aisance au quotidien.
Débutant · 3 séances/semaine · 50 min
Recomposition progressive
Trois séances complètes, conçues pour préserver le muscle pendant une perte de gras, sans transformer la salle en séance de cardio.
Intermédiaire · 4 séances/semaine · 30 min
Maintien de force à la maison
Quatre séances courtes, sans salle, pour tenir la force et l’habitude quand l’apport est bas et l’énergie irrégulière.