Yoga & mobilité

Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur du bassin et épaules relâchées.

Respiration : Trois respirations lentes et confortables.

Transition : Abaissez doucement les bras le long du corps.

Variante plus simple : Asseyez-vous sur une chaise stable si la station debout est inconfortable.

Alternez dos rond et dos long en gardant les mains sous les épaules.

Respiration : Inspirez pour allonger le dos, expirez pour l'arrondir, sans forcer.

Transition : Reculez les hanches vers les talons puis revenez à quatre appuis.

Variante plus simple : Placez les mains sur un plan de travail stable pour réduire l'appui au sol.

Depuis la position debout, posez les mains sur les cuisses et inclinez le buste à mi-hauteur.

Respiration : Respirez librement pendant quatre cycles confortables.

Transition : Redressez-vous en poussant doucement dans les pieds.

Variante plus simple : Gardez le buste plus vertical et les genoux légèrement fléchis.

Asseyez-vous sur un coussin, jambes croisées ou allongées devant vous.

Respiration : Cinq respirations naturelles, sans chercher à les allonger.

Transition : Posez les mains derrière vous pour vous pencher légèrement en arrière.

Variante plus simple : Asseyez-vous sur une chaise stable, les pieds au sol.

Allongé sur le dos, laissez les genoux pliés partir doucement d'un côté.

Respiration : Respirez confortablement pendant quatre cycles de chaque côté.

Transition : Ramenez les genoux au centre avant de changer de côté.

Variante plus simple : Gardez les genoux moins éloignés du centre.

Allongez-vous, bras le long du corps ou mains sur le ventre si cela est agréable.

Respiration : Laissez la respiration retrouver son rythme habituel pendant une minute.

Transition : Roulez sur le côté avant de vous relever lentement.

Variante plus simple : Restez assis, le dos appuyé contre un mur.

Face au mur, glissez les avant-bras vers le haut sans hausser les épaules.

Respiration : Expirez tranquillement à la montée et inspirez au retour.

Transition : Relâchez les bras puis reculez d'un pas.

Variante plus simple : Limitez la hauteur des bras si les épaules tirent.

Un genou au sol, avancez doucement le bassin en gardant le torse droit.

Respiration : Trois respirations confortables de chaque côté.

Transition : Reculez le bassin, puis changez de jambe avec les mains au sol ou sur les cuisses.

Variante plus simple : Gardez les mains sur une chaise stable pour plus d'appui.

Allongé, posez une cheville sur la cuisse opposée et rapprochez les jambes sans forcer.

Respiration : Respirez librement pendant quatre cycles de chaque côté.

Transition : Reposez le pied au sol avant de changer de côté.

Variante plus simple : Gardez le pied du bas au sol.